SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • Plan pod siłę/mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otóż bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu pod siłę/masę. mój aktualny plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-06-06 16:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: HP + N2 + ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11065 Data: 2007-05-08 14:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Temat
    Ladies SFD

    [...] -tran -olej z wiesiołka TRENING: a) trening siłowy: 4X/tydz. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 00:47:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW => Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyciskanie francuskie Środa: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Piątek: Nogi + barki Przysiad tylni Wykroki Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie Wspięcia na palce ze sztangielką Odwrotne wspięcia Wyciskanie Sztangi z klatki Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-03-03 10:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ułożenie planu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami 3x8-12 2. obracanie nadgarstka 3x10-12 3. uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 3x 10-15 czwartek: barki + kaptury + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 8/6/4/2 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2008-03-30 17:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w bok w opadzie 3x 12 4- szrugsy hantlami siedząc 3x max 5- unoszenie nóg leżąc 1x 50 Dodam może ze moje próby max to: Wyciskanie na klatke 80 kg Wyciskanie na barki zza głowy 43 kg Martwy ciąg 115 kg Wypychanie nogami na suwnicy - 120 kg Biceps na modlitewniku - 38 kg Wyciskanie fr siedzac - 40 kg Na plecy nie sprawdzalem poza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2012-04-19 14:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (powrót po przerwie)

    Temat
    Trening w domu

    [...] klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10,12 triceps - wyciskanie francuskie 8,10,12 B nogi - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-01-31 17:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2xtydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Niestety narazie czas pozwala na siłownię 2 razy w tygodniu więc ułożyłem takie FBW: WTOREK: Nogi: Przysiady na maszynie 3 serie 12-10-8 łydki na maszynie 3 serie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-10-8 Unoszenie z opadu 3 serie 12-10-8 Klatka: Wiciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Barki: wyciskanie hantli 4 serie 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2009-02-05 12:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2018-07-08 13:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś do poprawy ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] drążku 3s - max -Martwy ciąg 3s - max Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s - max - przydałby sie łamany ( wiem ) -Uginanie rąk w oparciu o kolano 3s max Sroda Triceps, barki Triceps: -Pompki na poręczach 3s - max -wypychanie hantli za plecy w pozycji pochyłej (pozycja jak Małysz na skoczni :D) nwm dokładnie jak to sie nazywa - 3s max Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2013-10-02 17:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa 4 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciąg to : -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki na poreczach 3x - pompki w podporze tylem 3 x nie wiem czy tu czegos nie dodac np francuskie czy cos... 4 dzien Nogi + barki -Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie ( nie za duzy ciezar) -wspiecia na palcach 4 serie ( nie za duzy ciezar) jak bede w klubie to moga dojsc do tego maszyny wiec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2011-05-18 12:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2010-05-17 19:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2021-02-08 12:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie w ułożeniu suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] TRENING Na siłownie mam zamiar przeznaczyć 3 dni tzn wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2008-05-06 23:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIEEE !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! mam do was wielka prosbe . na poczatek wsadze moja fotke , zrozumiecie oco mi chodzi ... http://www.speedyshare.com/715387974.html A moja prosba polega na tym zebyscie mi doradzili co mam zrobic zeby mi lepiej szlo w cwiczeniu nie cwicze dlugo wiec nie ma sie co dziwic co mojej budowy ciala , ale chce zaczac lepiej i chce zebyscie mi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2008-05-19 15:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krótkie pytanie apropo FBW i dłuższe apropo diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] są odpowiednie do tego planu? trening A klatka 2/3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (x 12) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (x12) barki 2/3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x12 Wyciskanie sztangielek x12 Triceps 1/2 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x12 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-05-06 14:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciezki trening na sile i mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znow zapieprzac na silce chce juz powrocic do starych obciazen a nawet poprawic w/w.dotychczas jechalem splitem teraz chcialbym sprawdzic cos takiego;pon klatka,tricho,barki,brzuch wtorek nogi,plecy,bicepsy,przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2008-08-14 00:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - masówka...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wznowic treningi. Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10(zamiast poreczy uzywam biurek ;-) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2015-03-23 17:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu + porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2016-09-24 15:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy na mase + suplementacja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2011-07-03 19:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)